안녕하세요
오늘은 국민체력 100을 참여한 경험을 공유합니다
(운동 잘하시는 분들 너무 많으신데 혹시 방법이 궁금하신 분들은 아래로 길게 스크롤 내려주세요~
사실 저 1등급 받았습니다 olleh!)
1. 국민체력 100이 무엇일까요?
생활스포츠지도사 자격증을 준비하면서
우리 동네마다 체력인증센터가 있다는 것을 알게 되었습니다
문체부가 관리 감독하는 체력인증센터들로
우리의 체력을 측정하고 운동 방향에 대해 안내해 주는 프로그램입니다
2. 예약 방법과 등급 기준
(1) 사전예약과 신분증 지참
한 달에 1일과 16일에 사전 예약을 오픈하는데
오픈날 예약하시는 것을 추천합니다
중간에 들어가면 거의 다 예약 완료로 떠있습니다
한 가지 팁이 있다면 취소 자리가 가끔 나는 것 같습니다
예약 가능 숫자가 뜨거나 아니면 기타로 뜨는데 이때는
센터에 전화해서 예약을 할 수 있습니다
(2) 등급기준
아래는 1등급 기준표입니다
그 외 등급 기준은 국민체력 100 사이트에서 바로 확인가능합니다
국민체력 100 | 체력측정 | 국민체력인증 | 인증기준.
국민체력 100 | 체력측정 | 국민체력인증 | 인증기준
유아기 측정은 측정자의 체력수준에 대한 참고용으로 개발되어 인증등급에 대한 인증서는 발급되지 않으며, 체력측정결과지만 제공됩니다.
nfa.kspo.or.kr
3. 체력측정
악력과, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 민첩성과 마지막으로 순발력을 평가합니다
센터 내부는 깔끔하고 심플합니다
왼쪽부터 심박수 체크기, 트레드밀이 있습니다
아래 왼쪽부터 유연성 체크, 전신운동 체크, 제자리멀리뛰기가 있습니다.
(1) 측정 순서
| 맥박 측정 (160↓ 100↓) |
| 키 몸무게 인바디 측정 |
| 준비운동 |
| 트레드밀 |
| 악력 체크 |
| 유연성 측정 |
| 윗몸일으키기 |
| 전신반응 |
| 제자리멀리뛰기 |
| 마무리 운동 |
운동 측정이 대략 30분 정도 소요됩니다
설명 등이 대략 5~10분 정도 걸립니다
이 중에서 심폐지구력. 민첩성, 순발력은 2~3가지 측정 방법이 있어서
본인이 자신 있는 것을 선택하실 수 있습니다
(2) 심폐지구력 (트레드밀)
트레드밀은 생각보다 간단했습니다
(수영을 하시는 분들이라면 정말 정말 쉽게 하실 것 같습니다)
트레드밀의 경우 천천히 속도에 맞게 걷다가 3분 후 심박수를 체크하고
경사가 약간 생긴 상태에서 또 걷다가 심박수를 체크하는 방식입니다
심폐지구력이 걱정되신다면 트레드밀 추천합니다
나중에 상담사님께서 더 정확하게 보려면 20m 달리기를 보면 좋다고 합니다
(3) 악력
악력은 왼손 오른손 2번씩 체크합니다
첫 번째 시도가 더 잘 나왔습니다
첫 번에 힘을 아예 꽉 주시면 좋을 것 같습니다
(4) 유연성
다른 곳은 뻣뻣한데
허리 굽히는 유연성은 어렸을 때부터 잘 되었던 것 같습니다
센터에 일찍 도착하셔서 몸을 풀어주시는 것도 도움이 될 것 같습니다
(5) 윗몸일으키기
원래 윗몸일으키기는 정말 약했었고
학생 때도 점수를 다 못 채웠던 것 같습니다만
수영을 3~4개월 열심히 해서 덕을 본 것 같습니다
그리고 점수 매기시는 선생님이 "더더더 한 번 더!! 스피드 유지하세요"
이렇게 말씀 주시는데 어떻게 해서든 따라가려고 노력했던 것 같습니다
(6) 민첩성(전신반응)
아래 센서판을 밟고 있다가 삐 소리가 나면 재빠르게 떼고 다시 밟는 방법입니다만
저는 정말 느렸습니다
그래서 나중에 상담해 주시는 선생님께서 차라리 10m 왕복 달리기를 추천하셨습니다
(7) 순발력(제자리멀리뛰기)
제자리멀리뛰기는 삐 소리 없이
제가 뛰고 싶을 때 뛰니까 좋았습니다
앞뒤로 반동을 주고 그대로 뛰면 됩니다
학생 시절에도 제자리멀리뛰기는 잘 나왔던 것 같아서 선택했습니다
3. 마무리
종합점수는
체력 점수(근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성)의 등급들과
운동 점수(민첩성, 순발력) 2개 중 높은 등급을 비교해서 책정됩니다
1등급이라니 그냥 뿌듯합니다
참여하면 양말도 선물로 줍니다
재미로 방문해 봐도 좋을 것 같습니다
운동에 대한 흥미가 절로 생기는 것 같습니다
그럼 글 읽어주시는 모든 분들
즐겁게 운동하시면서 건강하시길 기원합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
*국민체력 100 예약 사이트
국민체력 100
국민체력 100
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