방법

여덟번 째 처방입니다. 내면의 자아와 한 팀을 이루기입니다. 자신으로부터 도망치면 브레인포그에 갇히게 됩니다. 남의 시선에 의식해 그럴듯하게 꾸미는 것은 자신을 피하는 것입니다. 낮은 자존감을 회복해야 합니다. 가면용 자아에는 완벽주의, 우유부단. 자기비판, 남의 기분 맞추기 등이 있습니다. 만약 가면용 자아를 벗어던지면 어떤 내가 나타날까요? 실패에 대한 두려움, 평범한 사람으로 보일까 봐에 대한 두려움. 가족을 실망시킬까봐에 대한 두려움, 나를 믿어도 될지에 대한 두려움이 있습니다. 이 두려움을 마주하면 심장이 두근거립니다 이 때 따뜻하고 애정이 넘치며 내게 공감하는 빛이 내 머리로 들어와 내 몸을 밝게 비춘다고 상상합니다. 인간은 누구나 자신만의 지옥이 있습니다. 그렇다고 해서 나의 가치가 떨어지거..

여섯번째 처방은 잠시 멈추는 것입니다. 잠시 생각을 안하거나 생각의 속도를 멈추고 심호흡을 합니다. 생각을 관찰합니다. 이 프로젝트를 날려먹을거라 생각하는군이라고 생각하고 평가와 비판을 하지 말고 걱정을 하고 있군 이렇게 판단하며 갈무리합니다. 잘못된 결론의 흔한 유형에 대해 바르게 생각하는 방법을 알려주는데 저에게 진짜효과 좋았습니다. ①불확실한 상황을 확실하게 합니다 내가 알 수도 없는 일을 걱정할 필요는 없어. 사실을 알게 될 때까지 운명에 맡기자 또는 어떤 결론도 낼 수 없으니까 아무 생각 말자고 다독입니다 ② 중간이 없는 흑백논리가 있을 때는, 전에도 프로젝트를 늦게 시작한 적이 있었지만 아무 일 없었어 남은 시간 동안 최선을 다하자라고 다독입니다. ③평가함에 있어 누구나 장단점은 있어. OO을..

프롤로그 브레인포그는 현대인이라면 다 겪는 상황 같습니다. 과도한 업무, 부족한 잠과 신체운동으로 머리가 빠르게 돌아가지 않고 뿌연 느낌을 받는데요 이 책은 그런 브레인포그에서 벗어나는 방법을 효과적인 순서에 따라 알려줍니다. 첫 번째는 브레인 포그 진단하기입니다 하루하루 버티며 허덕이면서 안 살아가는 사람이 있을까요? 거의 모든 사람이 해당된다고 보여집니다 해당된다면 목표를 되새기라고 알려줍니다 구체적인 목표를 꼭 손으로 써보라고 하네요 두번째는 무력한 뇌를 깨우는 방법을 알려줍니다. 내가 얼마나 내 삶을 통제하고 있는지를 생각해보고 자기연민에 빠지지 말라고 경고합니다. 그리고 내가 제어할 수 있는 것들이 많다고 알려줍니다 - 나의 반응, 건강을 돌보는 행동, 내 마음의 평화, 자존감, 변화에 대한 나..